Temporizador ocular 20-20-20 — Reduce la fatiga visual

Programar, hojas de cálculo y lectura larga mantienen los ojos fijos a una distancia. La molestia es fácil de ignorar hasta el final del día. No necesitas un dispositivo médico para un recordatorio: necesitas un tono cada 20 minutos que oigas de verdad, más una fase de descanso lo bastante larga para mirar lejos.

Esta guía usa la página Pomodoro como ese recordatorio. Concentración (min) = 20 es el intervalo de pantalla. Descanso corto es la ventana para la mirada a distancia de 20 segundos — no un temporizador de 20 segundos. Una cuenta atrás única de 20 minutos en /timer no iniciará el siguiente intervalo salvo que la reinicies a mano.

El trabajo de cerca mantiene ocupados los músculos de enfoque. Mirar a la distancia les deja relajarse. La regla nombra tres números: 20 minutos de pantalla, un objeto a unos 6 m, y 20 segundos mirándolo. No significa que tu descanso deba durar solo 20 segundos, y no es lo mismo que una cuenta atrás por fecha a una cita.

Combina un descanso corto (1–5 minutos) con el ejercicio ocular: cuando termina Concentración, la alarma al final de fase es la señal. Lejos del escritorio, un temporizador en pantalla vigila el tiempo — levántate o gira hacia una ventana, fija algo lejano 20 segundos y usa el resto del descanso como quieras antes del siguiente bloque de Concentración.

El mismo cuadro de Ajustes que el temporizador de estudio (engranaje de la barra de herramientas → Ajustes Pomodoro → grupo Temporizador). Cambia los minutos; no busques un módulo «temporizador ocular» aparte — no existe.

1. Abre /pomodoro y haz clic en el engranaje de Ajustes de Pomodoro en la barra de herramientas.
2. Pon Concentración (min) en 20 — este es el primer «20» (tiempo de pantalla antes del recordatorio).
3. Pon Descanso corto (min) en 1–5. El descanso no tiene que ser de 20 segundos; solo necesitas unos 20 segundos dentro para mirar a la distancia.
4. Activa Inicio automático de descansos para que la fase de descanso empiece al terminar Concentración. Deja Inicio automático de pomodoros desactivado para que la siguiente Concentración no robe la mirada lejos.
5. Elige una alarma al final de fase que notes de verdad. Haz clic en OK, luego Iniciar. Usa Alternar pantalla completa en la barra de herramientas si el portátil está al otro lado del escritorio.
6. Cuando empiece un descanso, mira algo a al menos 6 m durante 20 segundos — el segundo y tercer «20» de la regla.

1. Cuando termina Concentración, el sonido al final de fase es tu señal — deja de mirar la pantalla.
2. Elige un objeto lejano (por la ventana, al final de un pasillo, al otro lado de la habitación — unos 6 m).
3. Míralo de forma constante durante 20 segundos. Parpadea con normalidad; no fijes la mirada incómodamente.
4. Usa el tiempo restante del descanso para levantarte, estirarte o hidratarte, y luego inicia el siguiente bloque de Concentración cuando estés listo (Iniciar o barra espaciadora si Inicio automático de pomodoros está desactivado).

Un recordatorio que no oyes no es recordatorio. Pomodoro sigue siendo una página en este navegador.

• Mantén la pestaña /pomodoro abierta durante todo el bloque de trabajo. Cerrarla cancela el siguiente tono.
• La suspensión pausa los temporizadores. Si la tapa del portátil se cierra entre reuniones, el intervalo de 20 minutos queda congelado hasta despertar el equipo.
• Los navegadores ralentizan pestañas en segundo plano. Si vives en otra ventana, fija Pomodoro o mira cuando esperes un descanso.
• Autoplay: la alarma al final de fase necesita un toque previo en la página (Iniciar o Activar sonido). Una carga en frío sin clic puede quedarse en silencio.
• Los ajustes persisten en este navegador. Si luego usas /pomodoro como temporizador de estudio de 25 minutos, vuelve a abrir Ajustes y pon Concentración (min) otra vez en 20 para recordatorios oculares.

Configura y ejecuta el recordatorio en Pomodoro.

Para un solo bloque de 20 minutos que no se repite, usa el temporizador de duración e inícialo de nuevo tras cada mirada lejos — más trabajo que Inicio automático de descansos en Pomodoro.

No uses la cuenta atrás por fecha para este hábito. Ese módulo cuenta días hasta un festivo o evento, no intervalos de pantalla de 20 minutos.

La misma idea de Concentración/descanso para preparar exámenes: guía del temporizador de estudio (25/5/15 en lugar de Concentración de 20 minutos).