Tabata Timer

Trabajo20s
Descanso10s
Rondas8

4:00 en total · 10s de preparación antes de la ronda 1

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HIIT Timer

Tabata Timer

Classic Tabata protocol — 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds. Free online Tabata timer with sound. Open this page, click Start, and follow the on-screen phase cues. Sound alerts mark each transition — no app install required.

Tabata training alternates 20 seconds of maximum effort with 10 seconds of rest for eight rounds — about four minutes total. This preset follows the classic Tabata protocol used in HIIT and cardio classes.

Customize sounds and durations from Settings (when available). Share this page or bookmark it for your next session.

Frequently asked questions

How do I use the Tabata Timer timer?
This page is pre-configured for Tabata Timer. Click Start to begin. Work and rest phases alternate automatically with sound cues at each transition.
Will the timer work if I switch tabs?
The timer runs in your browser while this tab stays open. Switching away may delay updates on some devices — keep the tab active for reliable timing.
Can I change work and rest durations?
This preset uses fixed intervals optimized for the protocol. Use Customize on the setup screen for timing overrides, or open the HIIT timer for fully editable work/rest times.

Cómo usar

El Tabata clásico alterna 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso durante ocho rondas — unos cuatro minutos de entrenamiento de alta intensidad. Este temporizador ejecuta el protocolo automáticamente con etiquetas de fase, señales sonoras y progreso de sesión.

  1. Revisa la vista previa del protocolo (trabajo, descanso, rondas) y haz clic en Iniciar. Primero se ejecuta una cuenta atrás de Prepárate si hay tiempo de preparación configurado.
  2. Sigue la etiqueta de fase sobre el temporizador (Prepárate, Trabajo o Descanso) y el color de fondo mientras trabajo y descanso alternan automáticamente.
  3. Usa Pausar para congelar el temporizador; pulsa Reanudar para continuar. No hay Saltar — el protocolo 20/10 permanece bloqueado durante una sesión.
  4. Haz clic en Personalizar en la pantalla de configuración para cambiar rondas, trabajo, descanso o duración de preparación antes de tu próximo entrenamiento.
  5. Cuando termine el entrenamiento, haz clic en Empezar de nuevo para otra sesión o Volver a configuración para regresar a la vista previa del protocolo.

Atajos de teclado

SpacePausar / Reanudar
EscDetener inmediatamente y volver a configuración
MSilenciar / activar señales sonoras Tabata

Los atajos de teclado se desactivan mientras el diálogo Personalizar está abierto o cuando el foco está en un campo de texto.

Consejos

  • Mantén pulsado el botón Detener un segundo para terminar un entrenamiento antes — un toque breve no hace nada.
  • Las señales sonoras incluyen pitidos en los últimos 3 segundos de Trabajo y Descanso y tonos en las transiciones de fase. Activa o desactiva el sonido en la pantalla de configuración o con M durante una sesión.
  • Personalizar solo está disponible antes de iniciar. Tras un entrenamiento terminado, usa Volver a configuración para cambiar los tiempos.
  • Usa el icono de pantalla completa para una pantalla más grande durante el entrenamiento.
  • Las preferencias de temporización y sonido se guardan en tu navegador. Actualizar o salir de la página durante una sesión reinicia el progreso.
  • Mientras el temporizador está en marcha, los navegadores compatibles mantienen la pantalla activa automáticamente para que no se atenúe a mitad del entrenamiento.