Minuteur 20-20-20 — Réduire la fatigue visuelle
Fixer un écran pendant des heures fatigue les yeux. La règle 20-20-20 est une habitude simple : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 6 m pendant 20 secondes. Utilisez le minuteur Pomodoro d'onetimer pour le rappel toutes les 20 minutes ; faites l'exercice de distance pendant votre pause — la pause elle-même peut durer plus de 20 secondes.
La règle 20-20-20 expliquée
Le travail de près — lecture, code, tableurs — maintient les muscles oculaires contractés. Regarder au loin leur permet de se détendre. La règle cite trois chiffres : 20 minutes d'écran, un objet à 6 m, et 20 secondes de fixation. Cela ne signifie pas que votre pause doit durer seulement 20 secondes.
Beaucoup associent une courte pause (1–5 minutes) à l'exercice oculaire : quand le minuteur sonne, levez-vous ou tournez-vous vers une fenêtre, fixez quelque chose au loin pendant 20 secondes, puis profitez du reste de la pause comme vous le souhaitez avant le prochain bloc de concentration.
Paramètres Pomodoro recommandés
| Paramètre | Valeur | Pourquoi |
|---|---|---|
| Concentration | 20 minutes | Correspond à l'intervalle d'écran de la règle |
| Pause courte | 1–5 minutes | Assez de temps pour le regard au loin plus un étirement |
| Pause longue | À votre choix | Sans lien avec la règle 20-20-20 ; à définir si vous utilisez les pauses longues |
| Démarrage auto des pauses | Facultatif | Activé = la pause démarre à la sonnerie ; désactivé = vous appuyez sur Démarrer quand vous êtes prêt |
Que faire quand la pause commence
- Quand la concentration se termine, le son de fin de phase est votre signal — arrêtez de regarder l'écran.
- Choisissez un objet lointain (par la fenêtre, au bout d'un couloir, de l'autre côté de la pièce — environ 6 m).
- Fixez-le régulièrement pendant 20 secondes. Clignez normalement des yeux ; ne fixez pas de manière inconfortable.
- Profitez du reste de la pause pour vous lever, vous étirer ou vous hydrater, puis démarrez le prochain bloc de concentration quand vous êtes prêt.
Configurer votre minuteur de rappel
- Ouvrez le minuteur Pomodoro et cliquez sur l'icône de paramètres dans la navigation du site.
- Réglez Concentration sur 20 minutes — c'est le premier « 20 » (temps d'écran avant le rappel).
- Réglez Pause courte sur une durée qui vous convient (1–5 minutes est courant). La pause n'a pas besoin de durer 20 secondes ; il vous suffit d'environ 20 secondes pour regarder au loin.
- Facultatif : activez Démarrage auto des pauses pour que la pause commence à la fin de la concentration. Laissez Démarrage auto des pomodoros désactivé si vous voulez terminer votre repos oculaire avant le prochain bloc.
- Cliquez sur OK. Quand une pause commence, regardez quelque chose à au moins 6 m pendant 20 secondes — le deuxième et troisième « 20 » de la règle.
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que la règle 20-20-20 ?
- Toutes les 20 minutes devant un écran, regardez quelque chose à au moins 6 m pendant 20 secondes. Les trois chiffres désignent le temps, la distance et la durée de l'exercice oculaire — pas la durée de votre pause de travail.
- Ma pause doit-elle durer exactement 20 secondes ?
- Non. La règle demande 20 secondes de vision à distance, pas une pause de 20 secondes. Une pause de 1–5 minutes vous laisse le temps de détourner le regard, cligner des yeux et vous étirer avant de revenir à l'écran.
- Pourquoi utiliser Pomodoro pour la règle 20-20-20 ?
- Pomodoro vous rappelle toutes les 20 minutes avec un son à la fin de la concentration. Vous utilisez la phase de pause comme signal pour faire le regard au loin de 20 secondes — le minuteur gère l'intervalle ; vous gérez l'exercice oculaire pendant la pause.
- Dois-je ajouter des tâches ?
- Non. Lancez Pomodoro en mode sans tâche — le minuteur alterne concentration et pauses sans suivi de tâches.
- Mes paramètres changeront-ils si j'utilise Pomodoro pour autre chose ?
- Pomodoro enregistre vos derniers paramètres dans le navigateur. Quand vous revenez aux minuteurs d'étude ou de travail, rouvrez les paramètres et ajustez les durées.
Ouvrir le minuteur oculaire Pomodoro
Configurez un bloc de concentration de 20 minutes, puis gardez l'onglet ouvert pendant que vous travaillez. Quand la sonnerie retentit, faites votre regard au loin de 20 secondes pendant la pause.