Minuteur 20-20-20 — Réduire la fatigue visuelle
Fixer un écran pendant des heures fatigue les yeux. La règle 20-20-20 est une habitude simple : toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 6 m pendant 20 secondes. Utilisez le minuteur Pomodoro d'onetimer pour le rappel toutes les 20 minutes ; faites l'exercice de distance pendant votre pause — la pause elle-même peut durer plus de 20 secondes.
Le problème de fatigue visuelle
Coder, tableurs et longues lectures maintiennent vos yeux à une seule distance. L'inconfort est facile à ignorer jusqu'en fin de journée. Vous n'avez pas besoin d'un appareil médical pour un rappel : vous avez besoin d'une sonnerie toutes les 20 minutes que vous entendrez vraiment, plus une phase de pause assez longue pour détourner le regard.
Ce guide utilise la page Pomodoro comme ce rappel. Concentration (min) = 20 est l'intervalle devant l'écran. Courte pause est la fenêtre pour le regard à distance de 20 secondes — pas un minuteur de 20 secondes. Un compte à rebours unique de 20 minutes sur /timer ne lancera pas l'intervalle suivant sauf si vous le redémarrez à la main.
La règle 20-20-20 expliquée
Le travail de près maintient les muscles de mise au point occupés. Regarder au loin leur permet de se détendre. La règle cite trois chiffres : 20 minutes devant l'écran, un objet à environ 6 m, et 20 secondes à le regarder. Cela ne signifie pas que votre pause ne doit durer que 20 secondes, et ce n'est pas un compte à rebours jusqu'à un rendez-vous.
Associez une courte pause (1–5 minutes) à l'exercice oculaire : quand la Concentration se termine, l'alarme de fin de phase est le signal. Loin de votre bureau, un minuteur en ligne garde le temps — levez-vous ou tournez-vous vers une fenêtre, fixez quelque chose au loin pendant 20 secondes, puis utilisez le reste de la pause comme vous voulez avant le prochain bloc de Concentration.
Paramètres Pomodoro recommandés
Même boîte de dialogue Paramètres que le minuteur d'étude (engrenage de la barre d'outils → Paramètres Pomodoro → groupe Minuteur). Modifiez les minutes ; ne cherchez pas de module « minuteur oculaire » séparé — il n'en existe pas.
| Paramètre | Valeur | Pourquoi |
|---|---|---|
| Concentration (min) | 20 | Correspond à l'intervalle devant l'écran de la règle |
| Courte pause (min) | 1–5 | De la place pour le regard à distance de 20 secondes plus un étirement |
| Longue pause (min) | À votre choix | Sans lien avec 20-20-20 ; définissez si vous voulez encore un repos plus long après plusieurs blocs de Concentration |
| Démarrage auto des pauses | Activé recommandé | La pause démarre à la sonnerie pour que vous quittiez l'écran au lieu de « encore une ligne » |
| Démarrage auto des pomodoros | Désactivé recommandé | Terminez le regard au loin avant que les chiffres de Concentration ne repartent |
Configurer le rappel sur /pomodoro
- Ouvrez /pomodoro et cliquez sur l'engrenage Paramètres Pomodoro dans la barre d'outils.
- Réglez Concentration (min) sur 20 — c'est le premier « 20 » (temps d'écran avant le rappel).
- Réglez Courte pause (min) sur 1–5. La pause n'a pas besoin de durer 20 secondes ; il vous suffit d'environ 20 secondes pour regarder au loin.
- Activez Démarrage auto des pauses pour que la phase de pause commence quand la Concentration se termine. Laissez Démarrage auto des pomodoros désactivé pour que la prochaine Concentration ne vol pas le regard au loin.
- Choisissez une alarme de fin de phase que vous remarquerez vraiment. Cliquez sur OK, puis Démarrer. Utilisez Basculer en plein écran si l'ordinateur portable est de l'autre côté du bureau.
- Quand une pause commence, regardez quelque chose à au moins 6 m pendant 20 secondes — le deuxième et troisième « 20 » de la règle.
Que faire quand la pause commence
- Quand la Concentration se termine, le son de fin de phase est votre signal — arrêtez de regarder l'écran.
- Choisissez un objet lointain (par la fenêtre, au bout d'un couloir, de l'autre côté de la pièce — environ 6 m).
- Fixez-le régulièrement pendant 20 secondes. Clignez normalement ; ne fixez pas de manière inconfortable.
- Utilisez le temps de pause restant pour vous lever, vous étirer ou vous hydrater, puis démarrez le prochain bloc de Concentration quand vous êtes prêt (Démarrer ou Espace si Démarrage auto des pomodoros est désactivé).
Pièges : onglet, veille et autoplay
Un rappel que vous n'entendez pas n'est pas un rappel. Pomodoro reste une page dans ce navigateur.
- Gardez l'onglet /pomodoro ouvert pendant tout le bloc de travail. Le fermer annule la prochaine sonnerie.
- La veille met les minuteurs en pause. Si le capot se ferme entre deux réunions, l'intervalle de 20 minutes est gelé jusqu'au réveil de la machine.
- Les navigateurs ralentissent les onglets en arrière-plan. Si vous vivez dans une autre fenêtre, épinglez Pomodoro ou jetez un œil quand vous attendez une pause.
- Autoplay : l'alarme de fin de phase nécessite un appui préalable sur la page (Démarrer ou Activer le son). Un chargement à froid sans clic peut rester silencieux.
- Les paramètres persistent dans ce navigateur. Si vous utilisez plus tard /pomodoro comme minuteur d'étude de 25 minutes, rouvrez Paramètres et remettez Concentration (min) sur 20 pour les rappels oculaires.
Outils onetimer associés
Configurez et lancez le rappel sur Pomodoro.
Pour un seul bloc de 20 minutes qui ne se répète pas, utilisez le Minuteur de durée et relancez-le après chaque regard au loin — plus de travail que Démarrage auto des pauses sur Pomodoro.
N'utilisez pas le compte à rebours par date pour cette habitude. Ce module compte les jours jusqu'à une fête ou un événement, pas des intervalles de 20 minutes devant l'écran.
Même idée Concentration/pause pour la préparation aux examens : guide minuteur d'étude (25/5/15 au lieu de Concentration de 20 minutes).
Questions fréquentes
- Qu'est-ce que la règle 20-20-20 ?
- Toutes les 20 minutes devant un écran, regardez quelque chose à au moins 6 m pendant 20 secondes. Les trois chiffres désignent l'intervalle, la distance et la durée du regard — pas la durée de toute votre pause.
- Ma pause doit-elle durer exactement 20 secondes ?
- Non. Réglez Courte pause (min) sur 1–5. Il vous suffit d'environ 20 secondes de vision à distance dans cette pause.
- Pourquoi utiliser Pomodoro plutôt que /timer ?
- Pomodoro enchaîne la prochaine Concentration après la pause. Une durée sur /timer ne sonne qu'une fois. Utilisez Pomodoro pour ne pas redémarrer un compte à rebours de 20 minutes cinquante fois par jour.
- Dois-je ajouter des tâches ?
- Non. Lancez Pomodoro avec une liste de tâches vide. Le minuteur alterne toujours Concentration et pauses.
- La veille ou un onglet fermé fera-t-il sauter un rappel ?
- Oui. Gardez l'onglet ouvert et l'appareil actif. L'autoplay peut aussi couper la première sonnerie jusqu'à ce que vous appuyiez sur Démarrer.
Ouvrir le minuteur oculaire Pomodoro
Réglez Concentration sur 20 minutes, gardez l'onglet ouvert et faites le regard à distance de 20 secondes quand l'alarme de fin de phase retentit.