Tabata Timer

Lavoro20s
Riposo10s
Round8

4:00 in totale · 10s di preparazione prima del Round 1

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HIIT Timer

Tabata Timer

Classic Tabata protocol — 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds. Free online Tabata timer with sound. Open this page, click Start, and follow the on-screen phase cues. Sound alerts mark each transition — no app install required.

Tabata training alternates 20 seconds of maximum effort with 10 seconds of rest for eight rounds — about four minutes total. This preset follows the classic Tabata protocol used in HIIT and cardio classes.

Customize sounds and durations from Settings (when available). Share this page or bookmark it for your next session.

Frequently asked questions

How do I use the Tabata Timer timer?
This page is pre-configured for Tabata Timer. Click Start to begin. Work and rest phases alternate automatically with sound cues at each transition.
Will the timer work if I switch tabs?
The timer runs in your browser while this tab stays open. Switching away may delay updates on some devices — keep the tab active for reliable timing.
Can I change work and rest durations?
This preset uses fixed intervals optimized for the protocol. Use Customize on the setup screen for timing overrides, or open the HIIT timer for fully editable work/rest times.

Come usare

Il Tabata classico prevede 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo per otto round — circa quattro minuti di allenamento ad alta intensità. Questo timer esegue il protocollo automaticamente con etichette di fase, segnali sonori e progresso della sessione.

  1. Controlla l'anteprima del protocollo (lavoro, riposo, round) e clicca Avvia. Un conto alla rovescia Preparati parte per primo se è impostato il tempo di preparazione.
  2. Segui l'etichetta di fase sopra il timer (Preparati, Lavoro o Riposo) e il colore di sfondo mentre lavoro e riposo si alternano automaticamente.
  3. Usa Pausa per bloccare il timer; premi Riprendi per continuare. Non c'è Salta — il protocollo 20/10 resta bloccato durante la sessione.
  4. Clicca Personalizza nella schermata di configurazione per modificare round, lavoro, riposo o durata di preparazione prima del prossimo allenamento.
  5. Quando l'allenamento finisce, clicca Ricomincia per un'altra sessione o Torna alla configurazione per tornare all'anteprima del protocollo.

Scorciatoie da tastiera

SpacePausa / Riprendi
EscStop immediato e torna alla configurazione
MDisattiva / attiva i segnali sonori Tabata

Le scorciatoie da tastiera sono disabilitate mentre la finestra Personalizza è aperta o quando il focus è in un campo di input.

Suggerimenti

  • Tieni premuto il pulsante Stop per un secondo per terminare un allenamento in anticipo — un tocco breve non fa nulla.
  • I segnali sonori includono bip negli ultimi 3 secondi di Lavoro e Riposo e toni alle transizioni di fase. Attiva o disattiva il suono nella schermata di configurazione o con M durante la sessione.
  • Personalizza è disponibile solo prima di iniziare. Dopo un allenamento completato, usa Torna alla configurazione per modificare i tempi.
  • Usa l'icona schermo intero per un display più grande durante l'allenamento.
  • Tempi e preferenze sonore sono salvati nel browser. Aggiornare o uscire dalla pagina durante una sessione reimposta il progresso.
  • Mentre il timer è in esecuzione, i browser supportati mantengono lo schermo acceso automaticamente così il display non si abbassa a metà allenamento.