Tabata Timer

Trabalho20s
Descanso10s
Rondas8

4:00 no total · 10s de preparação antes da Ronda 1

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HIIT Timer

Tabata Timer

Classic Tabata protocol — 20 seconds work, 10 seconds rest, 8 rounds. Free online Tabata timer with sound. Open this page, click Start, and follow the on-screen phase cues. Sound alerts mark each transition — no app install required.

Tabata training alternates 20 seconds of maximum effort with 10 seconds of rest for eight rounds — about four minutes total. This preset follows the classic Tabata protocol used in HIIT and cardio classes.

Customize sounds and durations from Settings (when available). Share this page or bookmark it for your next session.

Frequently asked questions

How do I use the Tabata Timer timer?
This page is pre-configured for Tabata Timer. Click Start to begin. Work and rest phases alternate automatically with sound cues at each transition.
Will the timer work if I switch tabs?
The timer runs in your browser while this tab stays open. Switching away may delay updates on some devices — keep the tab active for reliable timing.
Can I change work and rest durations?
This preset uses fixed intervals optimized for the protocol. Use Customize on the setup screen for timing overrides, or open the HIIT timer for fully editable work/rest times.

Como usar

O Tabata clássico alterna 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso durante oito rondas — cerca de quatro minutos de treino de alta intensidade. Este temporizador executa o protocolo automaticamente com etiquetas de fase, sinais sonoros e progresso da sessão.

  1. Revise a pré-visualização do protocolo (trabalho, descanso, rondas) e clique em Iniciar. Uma contagem regressiva Prepare-se corre primeiro quando o tempo de preparação está definido.
  2. Siga a etiqueta de fase acima do temporizador (Prepare-se, Trabalho ou Descanso) e a cor de fundo enquanto trabalho e descanso alternam automaticamente.
  3. Use Pausar para congelar o temporizador; prima Retomar para continuar. Não há Saltar — o protocolo 20/10 permanece bloqueado durante uma sessão.
  4. Clique em Personalizar no ecrã de configuração para alterar rondas, trabalho, descanso ou duração de preparação antes do próximo treino.
  5. Quando o treino terminar, clique em Iniciar novamente para outra sessão ou Voltar à configuração para regressar à pré-visualização do protocolo.

Atalhos de teclado

SpacePausar / Retomar
EscParar imediatamente e voltar à configuração
MSilenciar / reativar sinais sonoros Tabata

Os atalhos de teclado ficam desativados enquanto a caixa de diálogo Personalizar estiver aberta ou quando o foco está num campo de entrada.

Dicas

  • Mantenha o botão Parar durante um segundo para terminar um treino mais cedo — um toque curto não faz nada.
  • Os sinais sonoros incluem bips de contagem regressiva nos últimos 3 segundos de Trabalho e Descanso e tons nas transições de fase. Alterne Som no ecrã de configuração ou com M durante uma sessão.
  • Personalizar só está disponível antes de iniciar. Após um treino concluído, use Voltar à configuração para alterar os tempos.
  • Use o ícone de ecrã inteiro para um ecrã maior durante o treino.
  • As preferências de temporização e som são guardadas no seu navegador. Atualizar ou sair da página durante uma sessão repõe o progresso.
  • Enquanto o temporizador corre, os navegadores compatíveis mantêm o ecrã ligado automaticamente para o ecrã não escurecer a meio do treino.