HIIT Timer
這個 HIIT 計時器是可程式設計間歇訓練：你選擇運動時間、休息時間和輪數，再點「開始訓練」。預設是 30 秒運動、30 秒休息、7 輪，第 1 輪前可選 5 秒熱身。與 Tabata 頁不同，這裡每一場都完全可編輯——沒有鎖定的 20/10×8 協議。
在設定面板把運動和休息設為 5 到 120 秒、輪數 1 到 20。需要準備倒計時時開啟 5 秒熱身。點「開始訓練」後配置面板收起，剩餘時間鋪滿螢幕。跟隨「準備 / 運動 / 休息」標籤，間歇會自動交替。
訓練中可以暫停、跳過當前階段（S），或立即停止（Esc）。跳過正是本頁的意義：你可以跳過休息或提前結束一段運動，而不離開這場訓練。Tabata 計時器沒有跳過，因為經典協議在進行中應保持完整。
開啟激勵語音，可在運動中段和階段結束聽到口播提示，選擇男聲或女聲教練，也可選背景音樂。階段結束前仍有倒計時提示音。這些音訊選擇儲存在本瀏覽器。請保持標籤頁開啟，讓提示和時鐘同步——切走後部分裝置會延遲更新。
需要教科書式的 Tabata 20 秒開 / 10 秒關 × 8？開啟 Tabata 計時器。那一頁預設鎖定經典協議；那裡的自定義只覆蓋下一場，且仍在 Tabata 範圍內。訓練計劃是 40/20、更長運動段或任意輪數時，收藏本 HIIT 地址。
時長定時器把一整段倒到零再響一次鬧鐘。秒錶往上計並記錄分圈。本頁為每個運動和休息間歇倒計時，然後進入下一輪。健身房大屏請用全屏，並保持裝置喚醒，以免最後一聲提示音消失在休眠標籤裡。
常見問題
- 這個計時器預設的 HIIT 協議是什麼？
- 預設是 30 秒運動、30 秒休息、7 輪，第 1 輪前可選 5 秒熱身。開始前可在設定面板改掉所有這些數值。
- 可以改運動、休息和輪數嗎？
- 可以。運動和休息是 5 到 120 秒，輪數 1 到 20。5 秒熱身可選。進行中還可以跳過當前階段。若要經典鎖定的 20/10×8 Tabata 協議，請改用 Tabata 計時器。
- 和 Tabata 計時器有什麼不同？
- Tabata 以 20 秒運動 / 10 秒休息 × 8 開始，訓練進行中保持鎖定——自定義隻影響下一場。這個 HIIT 頁每次都完全可編輯，包括跳過、激勵語音和背景音樂。
- 和時長定時器或秒錶有什麼不同？
- 線上定時器是倒到零響一次的單段倒計時。線上秒錶從零往上計並記錄分圈。這個 HIIT 計時器為每個運動和休息階段倒計時，然後進入下一輪。
- HIIT 計時器可以用哪些音訊提示？
- 激勵語音在運動中段和階段結束附近播放口播。可選擇男聲或女聲教練、加上背景音樂，階段結束仍有倒計時提示音。偏好儲存在本瀏覽器。
- 需要一直開著這個標籤頁嗎？
- 需要。間歇時鐘在本標籤頁執行。請保持開啟或固定，運動/休息切換和聲音提示才會準時。後臺或休眠標籤在部分瀏覽器會延遲更新。