Tabata Timer
這個 Tabata 計時器按經典協議執行：20 秒全力運動、10 秒休息，共 8 輪——約四分鐘間歇，第 1 輪前還有 10 秒「準備」倒計時。開啟本頁，核對協議預覽，然後點「開始」。你不是在設一個總時長，時鐘會帶你走過每一個階段。
訓練進行時，大屏顯示當前階段剩餘時間，以及「準備 / 運動 / 休息」標籤，切換時背景也會變色。運動與休息自動交替。沒有「跳過」：一旦開始，輪次結構會鎖定，直到你暫停、長按停止，或整場結束。
本頁預設是鎖定的 20/10×8 協議。設定屏上的「自定義」可以覆蓋下一場的運動、休息、輪數或準備時間；想回到經典課表時用「重置為 Tabata 預設」。這些覆蓋不會在一輪進行中生效。若要完全可編輯的間歇面板——運動/休息 5–120 秒、可跳過、教練語音——請改用 HIIT 計時器。
運動和休息的最後三秒會有倒計時提示音，階段開始時會有過渡音。可在設定屏靜音，或訓練中按 M。請保持本標籤頁開啟（或固定），避免裝置休眠；後臺標籤在部分瀏覽器會推遲時鐘，階段切換和提示音只有頁面在前臺時才可靠。
這不是線上定時器那種把時、分、秒一整段倒到零再響一次鬧鐘，也不是從零往上計、記錄分圈的線上秒錶。需要短時高強度、自動切換運動/休息時，用這個 Tabata 頁面。
8 輪結束後，可從總結再開一場，或返回設定修改自定義覆蓋。時長與靜音偏好儲存在本瀏覽器。需要健身房大屏時用全屏。
常見問題
- 這個計時器上的經典 Tabata 協議是什麼？
- 這裡的經典 Tabata 是 20 秒運動、10 秒休息、8 輪，第 1 輪前有 10 秒準備倒計時。開始前，設定屏上的預覽會顯示這一結構。
- 可以改鎖定的 20/10×8 時長嗎？
- 進行中的訓練保持鎖定——沒有跳過，也不能在一輪進行時改運動或休息。開始前，「自定義」可以覆蓋下一場的運動、休息、輪數和準備時間，或重置為 Tabata 預設。若要完全可編輯的 5–120 秒間歇，請開啟 HIIT 計時器。
- 和 HIIT 計時器有什麼不同？
- 本頁圍繞經典 Tabata 協議，訓練進行中保持該結構。自定義隻影響下一場，且仍在 Tabata 範圍內。HIIT 計時器完全可程式設計：範圍內任意運動/休息組合、可跳過、激勵語音和背景音樂。
- 和時長定時器或秒錶有什麼不同？
- 線上定時器把一段時長倒到零，響一次鬧鐘。線上秒錶從零往上計並記錄分圈。這個 Tabata 計時器為每個運動和休息階段倒計時，然後自動進入下一輪。
- Tabata 計時器會播放哪些聲音提示？
- 運動和休息的最後三秒有倒計時提示音，每個階段開始還有過渡音。可在設定屏開關聲音，或在訓練中按 M。
- 需要一直開著這個標籤頁嗎？
- 需要。計時在本瀏覽器標籤頁中執行。請保持開啟或固定，並避免休眠，這樣階段切換和提示音才會準時。切走後，部分裝置可能延遲更新。