20-20-20 护眼计时器 — 缓解屏幕疲劳
长时间盯屏幕会让眼睛疲劳。20-20-20 法则很简单：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。用 onetimer 番茄钟作 20 分钟提醒；在休息时段完成远眺——休息本身可以长于 20 秒。
20-20-20 法则说明
近距离工作——阅读、写代码、看表格——会让眼部肌肉持续收缩。远眺能让它们放松。法则里的三个数字指：20 分钟屏幕时间、20 英尺（6 米）外的物体、以及看 20 秒。这并不意味着休息只能有 20 秒。
很多人把 1–5 分钟短休息和护眼动作结合：计时器响时站起来或转向窗外，远眺 20 秒，然后在下一个专注块前随意使用剩余休息时间。
推荐番茄钟设置
| 设置项 | 推荐值 | 说明 |
|---|---|---|
| 专注 | 20 分钟 | 对应法则中的屏幕时间间隔 |
| 短休息 | 1–5 分钟 | 留出 20 秒远眺加伸展的时间 |
| 长休息 | 自定 | 与 20-20-20 无关；若用长休息可自行设置 |
| 自动开始休息 | 可选 | 开 = 响铃即开始休息；关 = 准备好后手动点开始 |
休息开始时做什么
- 专注结束时，阶段结束提示音就是信号——停止看屏幕。
- 选一个远处物体（窗外、走廊尽头、房间对面——约 20 英尺 / 6 米）。
- 稳定地看 20 秒。正常眨眼，不要用力瞪眼。
- 用剩余休息时间站起来、伸展或喝水，准备好后开始下一个专注块。
设置提醒计时器
- 打开番茄钟页面，点击导航栏中的设置齿轮。
- 将专注设为 20 分钟——这是法则中第一个「20」（屏幕时间间隔）。
- 将短休息设为适合你的长度（常见 1–5 分钟）。休息不必是 20 秒；只需在休息中有约 20 秒远眺即可。
- 可选：开启「自动开始休息」，专注结束时自动进入休息。若想在护眼完成后再开始下一专注块，可关闭「自动开始番茄钟」。
- 点击确定。休息开始时，看至少 20 英尺（6 米）外的物体 20 秒——法则中第二、第三个「20」。
常见问题
- 什么是 20-20-20 法则？
- 每 20 分钟屏幕时间，看至少 20 英尺（约 6 米）外的物体 20 秒。三个数字指时间、距离和护眼动作的时长——不是指工作休息应有多长。
- 休息必须正好 20 秒吗？
- 不必。法则要求的是 20 秒远眺，不是 20 秒休息。1–5 分钟休息有足够时间远眺、眨眼和伸展后再回到屏幕。
- 为什么用番茄钟实践 20-20-20？
- 番茄钟每 20 分钟在专注结束时响铃提醒。你把休息阶段当作远眺 20 秒的信号——计时器管间隔，你在休息中完成护眼动作。
- 需要添加任务吗？
- 不需要。无任务模式运行番茄钟——计时器在专注与休息之间循环，无需任务跟踪。
- 番茄钟也用于其他场景时，设置会变吗？
- 番茄钟会把上次设置保存在浏览器中。切回学习或工作计时后，重新打开设置并调整时长即可。
打开番茄钟护眼计时器
配置 20 分钟专注块，工作时保持标签页打开。响铃时在休息中完成 20 秒远眺。