20-20-20 护眼计时器 — 缓解屏幕疲劳

写代码、表格、长篇阅读会把眼睛锁在同一距离。不适很容易拖到下班才发觉。你不需要医疗设备来提醒：你需要每 20 分钟一声听得到的铃，再加上够你把视线移开的休息阶段。

本指南用番茄钟页面做这个提醒。专注（分钟）= 20 就是屏幕间隔。短休息是做 20 秒远眺的窗口——不是一个 20 秒计时器。/timer 上一次性的 20 分钟倒计时不会自动开始下一轮，除非你手动再开。

近距离工作让调焦肌肉一直忙。看向远处才能放松。法则里三个数字：屏幕时间 20 分钟、约 20 英尺（6 米）外的物体、看 20 秒。这不表示休息只能 20 秒，也和约会日期倒计时不是一回事。

把 1–5 分钟短休息和护眼动作绑在一起：专注结束时，阶段结束铃就是信号。离开座位时，屏幕计时器帮你看着时间——站起来或转向窗户，盯远处 20 秒，再用剩余休息时间随意活动，然后进入下一段专注。

和设置学习计时器是同一个对话框（工具栏齿轮 → 番茄钟设置 → 计时分组）。改分钟数即可；没有单独的「护眼计时」模块。

1. 打开 /pomodoro，点击工具栏里的番茄钟设置齿轮。
2. 把专注（分钟）设为 20——这是第一个「20」（提醒前的屏幕时间）。
3. 把短休息（分钟）设为 1–5。休息不必等于 20 秒；你只需要在里面抽出约 20 秒远眺。
4. 打开「自动开始休息」，让专注一结束就进入休息。关掉「自动开始番茄钟」，以免下一段专注抢走远眺。
5. 选一个你听得到的阶段结束铃声。点确定，再点开始。笔记本放在对面时，用工具栏全屏。
6. 休息一开始，看向至少 20 英尺（6 米）外的物体 20 秒——法则里的第二、第三个「20」。

1. 专注结束时，阶段结束声就是信号——先离开屏幕。
2. 选一个远处目标（窗外、走廊尽头、房间另一头——约 20 英尺 / 6 米）。
3. 平稳看 20 秒。正常眨眼，不要死盯到不舒服。
4. 剩余休息时间用来站立、伸展或喝水，准备好后再开始下一段专注（若关掉了自动开始番茄钟，点开始或按空格）。

听不到的提醒等于没有提醒。番茄钟仍然只是这个浏览器里的一个页面。

• 整个工作时段保持 /pomodoro 标签打开。关掉就不会再响下一声。
• 睡眠会暂停计时。会议间隙合上盖，20 分钟间隔会冻住，直到你唤醒机器。
• 浏览器会降速后台标签。如果你一直待在别的窗口，把番茄钟钉住，或在预计休息时看一眼。
• 自动播放：阶段结束铃需要你先在页面上点过一次（开始或启用声音）。冷加载、一次都没点，可能一直静音。
• 设置会留在当前浏览器。之后若把 /pomodoro 改回 25 分钟学习计时，护眼时请再打开设置，把专注（分钟）改回 20。

在番茄钟上配置并运行这个提醒。

只要单次 20 分钟、不自动循环，用时长计时器，每次远眺后再开一次——比番茄钟的自动开始休息更费事。

不要用日期倒计时做这个习惯。那个模块数的是距节日或事件还有几天，不是 20 分钟屏幕间隔。

备考用同一套专注/休息思路，见学习计时器指南（25/5/15，而不是 20 分钟专注）。